Así funciona
- Cada día, dos minutos. Sesión o entreno en casa, pasos y las tres comidas: ✓ o ✗.
- Lo que no se marca cuenta como no hecho. El domingo la comida es libre.
- Pablo lo ve solo. Lo que marcas le llega a su panel cada día. No hay que enviar nada.
Pablo te dice
Hoy
Lunes 7
7 de septiembre · semana 1
Entrenamiento
✓ hecho, ✗ no hecho. Tocar otra vez lo borra.
Sesión con PabloLunes, miércoles y viernes · 15:00
Entreno en casaMartes, jueves y sábado
10.000 pasosCada día · del móvil o del reloj
Comidas
Sin marcar✓ limpia · ✗ no. Si es ✗, marca qué ha pasado.
Desayuno
¿limpio?
Comida
¿limpia?
Cena
¿limpia?
Domingo libre. Hoy no se cuenta la comida.Come lo que te apetezca. Mañana se vuelve al plan.
Semana 1
sin datos
7 – 13 sep
0 / 19
casillas esta semana · objetivo 16
0%
sin datos todavía
Esta semana, en detalle
Lo que va bien y lo que se ha escapado, día a día. Toca un día para corregirlo.
Pasos de la semana
Lo que has escrito cada día. La línea es el objetivo.
0 días
racha de días completos · mejor: 0
Resumen de la semana
Pablo lo recibe solo. Esto es solo por si un día falla la conexión.
Progreso
16 semanas · 7 de septiembre – 27 de diciembre
0
casillas hechas
–
cumplido hasta hoy
0
semanas cerradas en objetivo
Cada semana tiene 19 casillas: 3 sesiones con Pablo, 3 entrenos en casa, 7 días de pasos y 6 días de comida limpia. El objetivo es llegar a 16. Cada mes son 4 semanas.
Fortalezas y puntos a mejorar
Sale de lo que has marcado en todo el bloque. Cambia cada semana.
Semana a semana
Verde 17 o más · ámbar 14–16 · rojo menos de 14. Toca una semana para verla.
hecho no hecho sin marcar domingo libre· fondo verde = día completo
Tu plan
Lo fija Pablo desde su panel. Si lo cambia, aquí se actualiza solo.
Recordatorios · un toque
Se añaden a tu calendario del móvil y avisan solos hasta que acabe el bloque. Toca, y en la pantalla que sale, «Añadir».
Si un día ya lo has marcado todo, el aviso sale igual: es un calendario, no sabe lo que has hecho. El aviso listo (solo si falta algo) es el de abajo.
Pasos del reloj · opcional
Puedes escribir los pasos a mano cada noche (los ves en Garmin). Si prefieres que lleguen solos a las 21:30, y que te avise solo si te falta algo, se monta una vez en Atajos con Pablo delante.
- Garmin Connect → Más → Ajustes → Apple Health → activar Pasos.
- App Atajos → Automatización → «+» → Hora del día: 21:30, todos los días, Ejecutar inmediatamente.
- Pasos: Buscar muestras de salud (Pasos · fecha de inicio es hoy · origen contiene «Garmin») → Calcular estadísticas (Suma) → Redondear número → Obtener contenido de URL con esta dirección y el número al final:
…- Aviso: otro Obtener contenido de URL con esta dirección → Si «Contenido de URL» no está vacío → Mostrar notificación con el texto «Contenido de URL» → Fin de Si.
…Si un día escribes los pasos a mano, ese día manda lo que escribas. Si el filtro «Origen» no aparece en Atajos, quítalo. La notificación solo salta si a las 21:30 falta algo por marcar; si lo has marcado todo, no molesta.
Este móvil
Tus marcas se guardan aquí y en la nube. En un móvil nuevo, abre la app y se recuperan solas.
Solo limpia este móvil. Lo que ya tiene Pablo en la nube no se toca y vuelve a cargarse.